常常因為壓力大、情緒不穩、過度緊張而睡不著嗎?
失眠、睡不好在每個年齡階段，總是常常出現並且困擾著我們，根據臺灣自殺防治學會於2021年發現，全台約25%人口有睡眠困擾、輕度失眠的問題，甚至有15％有重度失眠的問題；而且你知道嗎？2020年台灣安眠藥的用量逾9.2億顆，全球排名前10名！
前一天的失眠也會導致隔天精神不振，無法集中注意力，為了下一天的精神過度使用安眠藥還可能變成惡性循環；想要有健康良好的睡眠品質，你可能需要改善原本的生活習慣，每天傍晚撥出一些空檔做些運動；若太多瑣事需要記住，不如在睡前把它紀錄下來，這樣就不用在睡覺的時候一直想到這些事情！
另外也可以補充些能夠幫助入眠的食品唷！
6種幫助入眠的營養素
- GABA
- 是一種胺基酸，全名是γ-胺基丁酸（γ-Aminobutyric acid），人體內自然就有，主要中樞神經抑制性的神經傳導物質，可以讓大腦不過度興奮，安定情緒，幫助入睡。
- 色胺酸(Tryptophan)
- 是一種必需胺基酸(需要額外補充)，主要為血清素的原料，血清素是調節睡眠的重大角色，會轉化為褪黑激素，可以誘發睡意，促進入睡，調整睡眠。
- 鎂(Mg)
- 人體不可或缺的元素，有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，穩定情緒。如果缺鎂，會影響腦部、神經系統及肌肉等，而影響入睡和放鬆。一天建議補充約360mg。臨床研究發現鈣：鎂比例2：１是最佳吸收比例。
- 鈣(Ca)
- 鎂與鈣離子的調控與肌肉組織有密切關係，主要是強化神經系統的傳導感應，可以放鬆神經和肌肉、穩定情緒，改善睡眠品質。臨床研究發現鈣：鎂比例2：１是最佳吸收比例。
- 芝麻素
- 屬於木酚素(Lignan)的一種，是天然成分芝麻萃取，每粒芝麻僅有1%能夠被萃取為芝麻素，有助於穩定情緒，改善疲勞，提升睡眠品質。
- 穀維素(γ-Oryzanol)
- 天然成分從糙米萃取出來，臨床研究發現可以用來緩解更年期徵狀，能夠調整自律神經失調，改善緊張不安、疲勞感，適量補充穀維素也可幫助入睡。
