。維生素Ｄ：是脂溶性的維他命
。在身體內主要能夠促進小腸對於鈣質的吸收
。並且維持適當的血鈣＆血磷的濃度
適當的維持維生素Ｄ在體內補充的濃度，能夠調節身體免疫功能，降低發炎反應，不論過敏體質是在呼吸道（流鼻涕、氣喘…）或是皮膚上（濕疹、異位性皮膚炎、牛皮癬…）的都有一定的幫助；近年也針對在抵抗病毒侵襲上有許多研究，紛紛表示對於抗病毒是有幫助緩解並加快復原的。
近期也非常多針對癌症的相關研究，可以抑制癌細胞的生長，但這要補充的劑量就不是一般人補充的劑量囉！
！維生素Ｄ２＆Ｄ３有差嗎？
其實他們都是一樣的，市面上常見的保健食品上都是寫上Ｄ３，是因為來源唷！
@Ｄ２的來源主要來自植物：蘑菇、香菇、黑木耳、五穀雜糧、大豆．．．等
@Ｄ３的來源主要來自動物：鮭魚、秋刀魚、鯖魚、鴨肉、鮪魚、奶類、內臟．．．等
！該如何補充維他命Ｄ呢？
在台灣，有超過６成的朋友，體內維生素Ｄ含量都不足。
而維生素D最簡單的攝取方式就是大家最常講的『曬太陽』！但，現在大多數人「日曬時間不足」；另外，近年愈來愈悶熱，太陽愈來愈毒辣，出門更注重的是防曬，不曬傷不曬黑，這個原因之下，維生素Ｄ更不可能合成的足量。
再來就是從生活中的飲食上補充，但不論每天都吃上相同的東西，身體能夠吸收轉換成維他命Ｄ的量也不夠。
所以最直接的方式，就是補充維他命Ｄ的保健營養品。在台灣，市面上看到的劑型有兩種，吞的劑型一粒都是800IU；而另一種是水劑，每一滴都是400IU！
其實從懷孕媽媽就可以開始補充；研究也顯示：孕期中媽媽補充適量維生素Ｄ，對於小孩出生後的有無過敏體質有高度關聯性。
補充維生素Ｄ的建議劑量：
@１５歲以下小朋友，可以從一日４００ＩＵ開始到最高每日１０００ＩＵ。
@１５歲以上大朋友，可以一日補充８００ＩＵ～２０００ＩＵ。
！誰最需要維生素Ｄ呢？
其實每一個人都非常需要適當的補充唷！不過這幾個階段的朋友會特別強調：
@孕媽媽&兒寶寶
@非常少曬太陽的朋友
@飲食不均衡的朋友
@年紀較長的朋友
！維生素Ｄ不足容易發生什麼事情？
前段都有提到維生素Ｄ對於我們的幫助，進而可以推敲出缺乏維生素Ｄ的話：
抵抗力不足，對於病毒的侵襲無法防禦
皮膚容易乾燥，甚至異位性皮膚炎的產生
肌肉力、骨質容易下降導致疏鬆
心情和情緒容易不穩定，甚至焦慮的狀況．．．等
但，我們也不能夠胡亂補充，以為超過了最高劑量就最好；反而會造成我們身體的負擔，每天適當的補充我們人體能夠吸收轉換的劑量，才是對我們最好的保護！並且達到最大的效益唷！
參考資料：早安健康、康健
